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三、本周胎教课
◎运动胎教——孕期瑜伽（孕早期篇）
1.冥想式
做法
①双脚交叉盘坐，脊柱挺直收腹；
②双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，微微自然闭眼，排除大脑中杂念，调整正常的呼吸。
益处：放松身心的冥想式打坐，有助于髋关节的伸展，增强柔韧性，对将来分娩有益。
2.蝶式
做法
①慢慢地坐在床上或垫子上，两膝曲起，两脚脚心相对，双手抓住曲脚尽量向内拉；
②上下轻轻抖动双膝，像蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。
益处：能伸展孕妈妈的骨盆，缓解腰痛，利于自然分娩；预防尿道方面的疾病，增加下背部、腹部和骨盆的血液流量；预防静脉曲张。
3.蹲式
做法
①挺身直立，双脚分开，双臂自然下垂，双手在腹前十指相扣；
②双膝微曲，一边呼气一边慢慢蹲，直到大腿与地面平行；
③尽自己所能继续慢慢下蹲，保持双腿的肌肉绷紧；然后慢慢伸直身体，吸气回到站立姿势，每天做5～6组。
益处：加强腰背、双膝、两大腿及子宫肌的力量，还能延缓衰老，整个孕期都可以练习。
◎胎教活动——手指游戏
著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑。”也就是说手指的活动，是大脑的体操。活动的是手，得到锻炼的是大脑。孕妈妈的动作和大脑的发育有着极为密切和重要的关系，胎宝宝的各方面能力的发展都会受到影响。孕妈妈在玩的时候，要用心地和胎宝宝说话，想象着胎宝宝也在积极地参与这个游戏。当然准爸爸能一起参与游戏就更好了。