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三、本周胎教课
◎运动胎教——孕期瑜伽(孕早期篇)
1.冥想式
做法
①双脚交叉盘坐,脊柱挺直收腹;
②双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松,微微自然闭眼,排除大脑中杂念,调整正常的呼吸。
益处:放松身心的冥想式打坐,有助于髋关节的伸展,增强柔韧性,对将来分娩有益。
2.蝶式
做法
①慢慢地坐在床上或垫子上,两膝曲起,两脚脚心相对,双手抓住曲脚尽量向内拉;
②上下轻轻抖动双膝,像蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。
益处:能伸展孕妈妈的骨盆,缓解腰痛,利于自然分娩;预防尿道方面的疾病,增加下背部、腹部和骨盆的血液流量;预防静脉曲张。
3.蹲式
做法
①挺身直立,双脚分开,双臂自然下垂,双手在腹前十指相扣;
②双膝微曲,一边呼气一边慢慢蹲,直到大腿与地面平行;
③尽自己所能继续慢慢下蹲,保持双腿的肌肉绷紧;然后慢慢伸直身体,吸气回到站立姿势,每天做5~6组。
益处:加强腰背、双膝、两大腿及子宫肌的力量,还能延缓衰老,整个孕期都可以练习。
◎胎教活动——手指游戏
著名哲学家康德曾说:“手是身体的大脑。”也就是说手指的活动,是大脑的体操。活动的是手,得到锻炼的是大脑。孕妈妈的动作和大脑的发育有着极为密切和重要的关系,胎宝宝的各方面能力的发展都会受到影响。孕妈妈在玩的时候,要用心地和胎宝宝说话,想象着胎宝宝也在积极地参与这个游戏。当然准爸爸能一起参与游戏就更好了。